Bisnis

Cara Mudah Untuk Tetap Fit Selama Berpuasa Ramadan

Jika kamu ingin melakukan cardiovascular dengan intensitas banyak, lebih baik diterapkan di waktu sesudah berbuka puasa. Konsumsilah makanan yang berisi karbohidrat tinggi ketika berbuka puasa. Karbohidrat mengembalikan kadar glukosa darah yang menurun saat puasa. Makan karbohidrat dan serat akan membantu melepaskan energi secara perlahan.

tips olahraga saat puasa

Agar terhindar dari dehidrasi, Anda dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari. Untuk menjaga keseimbangan elektrolit, Anda dapat mengonsumsi air kelapa saat berbuka puasa.

Yoga exercise merupakan salah 1 olahraga yang bisa memberikan kesehatan tubuh dan ketenangan akal. Jenis olahraga ringan selama puasa Ramadan selanjutnya adalah running. Jogging merupakan salah satu jenis olahraga kardiovaskular yang sangat bermanfaat untuk mengontrol kesehatan jantung. Bahkan, jalan santai pun baik dilakukan tuk menjaga kesehatan jantung dan otot tulang belakang. Olahraga ringan ini bisa diterapkan selama 15 : 30 menit menjelang waktu berbuka puasa. Mereka yang berpuasa harus berpegang teguh pada latihan dampak dan kardio yg ringan.

Bola. com, Jakarta – Ada berbagai cara yang bisa diterapkan untuk menjaga tubuh tetap sehat serta bugar di dalam puasa Ramadhan misalnya sekarang. Mulai mengonsumsi makan sehat ketika sahur dan buka, maupun melakukan permainan. Jika ingin berolahraga satu jam sebelum atau setelah makan, kamu dapat berolahraga selama mungkin semampumu.

Praktisi kesehatan permainan dari Slim plus Health Sports Treatment, dr Michael Triangto, SpKO, mengatakan idealnya olahraga saat puasa dapat dilakukan sesudah sahur dan sebelum berbuka. Namun ia lebih menganjurkan berolahraga sore hari menjelang waktu berbuka. Ketika Anda berpuasa, buatlah beberapa sesi latihan dengan jumlah yang konsisten dan bertujuan untuk menjaga tingkat olahraga yang dilakukan. Biasanya energi saat berpuasa lebih mudah habis sehingga tubuh menjadi cepat lelah dan membuat seseorang menjadi malas berolahraga. Anda tidak perlu membuat target atau rekor terbaru karena ini berarti Anda memaksakan diri buat mencapai batas kemampuan dan tenaga Kita. Itulah beberapa ideas olahraga saat puasa yang aman buat menjaga kesehatan lalu kebugaran. Jadi gak usah jadikan puasa seperti alasan untuk gak berolahraga.

Kurangi pula jumlah arranged latihan yang lumrah kamu lakukan, umpama, 4-5 set jadi 3-4 set tertentu. Bahkan, turunkan repetisi tiap set latihan dari yang pada umumnya repetisi menjadi 6-8 kali saja. Sangat pun dengan ganjalan latihan yang anda ambil, kurangi dri berat 50 kilogram menjadi 25 kg misalnya. Selama berpuasa di bulan Ramadan memang disarankan untuk sebaiknya tidak melakukan olahraga yang berat, terutama di siang hari. Tapi, bukan berarti kamu harus melewatkan olahraga sama sekali selama bulan puasa. Hanya saja, jenis olahraga, waktu dan intensitasnya yang perlu diatur.

Para ahli menyarankan untuk memulai permainan dengan rentang sewaktu 30 menit pada awal-awal berpuasa. Sesudah melatih daya tahan tubuh, kamu meraih berolahraga dengan sewaktu yang lebih suram. Yoga juga termasuk dalam daftar macam olahraga ringan yg bisa dilakukan semasa puasa Ramadan.